Siłownia
Zajęcia terapeutyczne treningu siłowego
Doświadczenia w pracy z młodzieżą społecznie niedostosowaną pozwalają twierdzić, że sport to poważny sprzymierzeniec w osiąganiu wyznaczonych celów w pracy wychowawczo – resocjalizacyjnej.
To właśnie ta dziedzina umożliwia wyzwalanie aktywności w kierunkach społecznie akceptowanych, pozwala poprzez terapię ruchową rozładowywać napięcia emocjonalne oraz eliminować antagonizmy i różnice w podziałach „drugiego życia”. Rozwijanie ogólnej sprawności fizycznej jest najlepszą promocją zdrowego i aktywnego stylu życia. Daje to podstawy do harmonijnego rozwoju młodych ludzi i przygotowuje ich do pełnienia różnych ról społecznych.
Zajęcia terapeutyczne z treningu siłowego będą odbywać się w Młodzieżowym Ośrodku Wychowawczym w Zawichoście od października 2014 r. W zajęciach uczestniczyć będą wychowankowie ośrodka wybrani drogą selekcji ,mający odpowiednie predyspozycje zdrowotne , wypełniający punkty regulaminu ośrodka. W trakcie zajęć wychowankowie będą poznawać podstawowe wiadomości na temat treningu siłowego , zapoznają się z regulaminem siłowni , systematycznie będą poznawać kolejne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni.
Z upływem czasu chłopcy sami będą starać się układać swoje plany treningowe( lub przy pomocy wychowawcy). W trakcie roku szkolnego wychowankowie sami będą dbać o ład
i porządek na siłowni oraz o odpowiedni wystrój pomieszczenia.
Cele dydaktyczno wychowawcze
-
Promowanie zdrowego stylu życia.
-
Wykształcenie u młodzieży nawyku aktywności ruchowej.
-
Uświadomienie korzyści wynikających z systematycznej aktywności ruchowej.
-
Kształtowanie podstawowych nawyków higienicznych.
-
Harmonijny rozwój psychofizyczny.
-
Zapobieganie uzależnieniom patologii wśród młodzieży.
-
Prawidłowy rozwój układu mięśniowego i kostno stawowego.
-
Wzmocnienie układu krążenia.
-
Kształtowanie postaw koleżeństwa i wzajemnej pomocy podczas zajęć.
-
Propagowanie ćwiczeń siłowych jako formy aktywności sportowo rekreacyjnej do realizacji w czasie wolnym.
-
Rozwijanie inwencji twórczej.
-
Wyrobienie poczucia własnej wartości.
-
Korygowanie nieprawidłowości rozwojowych poprzez stosowanie ćwiczeń korekcyjno-kompensacyjnych.
-
Umiejętność wytworzenia atmosfery życzliwości, akceptacji i szacunku dla siebie i innych.
-
Budowanie uczucia odpowiedzialności za siebie i współćwiczących.
-
Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas wykonywania ćwiczeń siłowych.
-
Wyposażenie w podstawową wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych i racjonalnych form żywienia i suplementacji.
-
Opanowanie w jak najlepszym stopniu techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń.
-
Umiejętność prawidłowego oddychania w czasie treningu.
-
Zdobycie umiejętności asekuracji i samoasekuracji podczas wykonywania ćwiczeń.
-
Wyrobienie nawyku samokontroli i redukcji błędów.
-
Zdobycie wiadomości z zakresu metod, form i zasad ćwiczeń siłowych.
-
Zdobycie informacji na temat rodzajów treningu siłowego.
-
Umiejętność samodzielnego ćwiczenia przygotowującego do wysiłku(rozgrzewka), jak również, przeprowadzenia ćwiczeń korekcyjno-kompensacyjnych i relaksacyjnych po wysiłku.
-
Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa na zajęciach.
-
Uzyskanie wiadomości z zakresu indywidualizacji treningu siłowego.
-
Umiejętność planowania jednostki treningowej.
Treści nauczania
-rozgrzewka jako niezbędna część treningu siłowego
-bezpieczeństwo i asekuracja podczas ćwiczeń
-nauka form, zasad i metod w treningu siłowym
-rozwój siły lub wytrzymałości(siła ogólna, wytrzymałość siłowa, siła maksymalna, siła a szybkość)
-budowanie masy mięśniowej
-redukcja tkanki tłuszczowej
-technika wykonania ćwiczeń na poszczególne partie ciała oraz ćwiczeń złożonych
-aktywne spędzanie wolnego czasu
-integracja ze współćwiczącym w kwestii zaufania i wzajemnej pomocy
-samokontrola i samoocena w treningu
-dieta, suplementacja a środki anaboliczne
Tematyka zajęć
1.Zajęcia organizacyjne, podstawowe bhp na zajęciach
2.Ogólna pogadanka na temat ćwiczeń siłowych, szczegółowe bhp na siłowni, pokaz i objaśnienie przykładowych ćwiczeń
3.Trening stacyjny
4.Trening obwodowy
5.Trening całościowy
6.Trening podzielony: różne grupy mięśni obciążamy w różne dni
7.Trening piramidalny: operowanie obciążeniem i ilością powtórzeń
8.Testy siłowe
9.Ćwiczenia złożone: co najmniej 2 połączenia w 3 ćwiczeniach
10.Trening siłowo-szybkościowy
11.Trening wytrzymałości siłowej
12.Trening siły ogólnej: kompleksowy trening siłowy wszystkie grupy mięśniowe
13.Trening siły miejscowej i maksymalnej: wybrane grupy mięśniowe
14.Obciążenie i przeciążenie: intensywność, długość ćwiczenia, częstotliwość treningu
15.Przykładowe plany treningowe
Prowadzący: mgr Karol Brzozowski