Siłownia

Zajęcia terapeutyczne treningu siłowego

Doświadczenia w pracy z młodzieżą społecznie niedostosowaną pozwalają twierdzić, że sport to poważny sprzymierzeniec w osiąganiu wyznaczonych celów w pracy wychowawczo – resocjalizacyjnej.

To właśnie ta dziedzina umożliwia wyzwalanie aktywności w kierunkach społecznie akceptowanych, pozwala poprzez terapię ruchową rozładowywać napięcia emocjonalne oraz eliminować antagonizmy i różnice w podziałach „drugiego życia”. Rozwijanie ogólnej sprawności fizycznej jest najlepszą promocją zdrowego i aktywnego stylu życia. Daje to podstawy do harmonijnego rozwoju młodych ludzi i przygotowuje ich do pełnienia różnych ról społecznych.

Zajęcia terapeutyczne z treningu siłowego będą odbywać się w Młodzieżowym Ośrodku Wychowawczym w Zawichoście od  października 2014 r. W zajęciach uczestniczyć będą wychowankowie ośrodka wybrani drogą selekcji ,mający odpowiednie predyspozycje zdrowotne , wypełniający punkty regulaminu ośrodka. W trakcie zajęć wychowankowie będą poznawać podstawowe wiadomości na temat treningu siłowego , zapoznają się z regulaminem siłowni , systematycznie będą poznawać kolejne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni.

Z upływem czasu chłopcy sami będą starać się układać swoje plany treningowe( lub przy pomocy wychowawcy). W trakcie roku szkolnego wychowankowie sami będą dbać o ład

i porządek na siłowni oraz o odpowiedni wystrój pomieszczenia.

Cele dydaktyczno wychowawcze

• Promowanie zdrowego stylu życia.

• Wykształcenie u młodzieży nawyku aktywności ruchowej.

• Uświadomienie korzyści wynikających z systematycznej aktywności ruchowej.

• Kształtowanie podstawowych nawyków higienicznych.

• Harmonijny rozwój psychofizyczny.

• Zapobieganie uzależnieniom patologii wśród młodzieży.

• Prawidłowy rozwój układu mięśniowego i kostno stawowego.

• Wzmocnienie układu krążenia.

• Kształtowanie postaw koleżeństwa i wzajemnej pomocy podczas zajęć.

• Propagowanie ćwiczeń siłowych jako formy aktywności sportowo rekreacyjnej do realizacji w czasie wolnym.

• Rozwijanie inwencji twórczej.

• Wyrobienie poczucia własnej wartości.

• Korygowanie nieprawidłowości rozwojowych poprzez stosowanie ćwiczeń korekcyjno-kompensacyjnych.

• Umiejętność wytworzenia atmosfery życzliwości, akceptacji i szacunku dla siebie i innych.

• Budowanie uczucia odpowiedzialności za siebie i współćwiczących.

• Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas wykonywania ćwiczeń siłowych.

• Wyposażenie w podstawową wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych i racjonalnych form żywienia i suplementacji.

• Opanowanie w jak najlepszym stopniu techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń.

• Umiejętność prawidłowego oddychania w czasie treningu.

• Zdobycie umiejętności asekuracji i samoasekuracji podczas wykonywania ćwiczeń.

• Wyrobienie nawyku samokontroli i redukcji błędów.

• Zdobycie wiadomości z zakresu metod, form i zasad ćwiczeń siłowych.

• Zdobycie informacji na temat rodzajów treningu siłowego.

• Umiejętność samodzielnego ćwiczenia przygotowującego do wysiłku(rozgrzewka), jak również, przeprowadzenia ćwiczeń korekcyjno-kompensacyjnych i relaksacyjnych po wysiłku.

• Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa na zajęciach.

• Uzyskanie wiadomości z zakresu indywidualizacji treningu siłowego.

• Umiejętność planowania jednostki treningowej.

Treści nauczania

-rozgrzewka jako niezbędna część treningu siłowego

-bezpieczeństwo i asekuracja podczas ćwiczeń

-nauka form, zasad i metod w treningu siłowym

-rozwój siły lub wytrzymałości(siła ogólna, wytrzymałość siłowa, siła maksymalna, siła a szybkość)

-budowanie masy mięśniowej

-redukcja tkanki tłuszczowej

-technika wykonania ćwiczeń na poszczególne partie ciała oraz ćwiczeń złożonych

-aktywne spędzanie wolnego czasu

-integracja ze współćwiczącym w kwestii zaufania i wzajemnej pomocy

-samokontrola i samoocena w treningu

-dieta, suplementacja a środki anaboliczne

Tematyka zajęć

1.Zajęcia organizacyjne, podstawowe bhp na zajęciach

2.Ogólna pogadanka na temat ćwiczeń siłowych, szczegółowe bhp na siłowni, pokaz i objaśnienie przykładowych ćwiczeń

3.Trening stacyjny

4.Trening obwodowy

5.Trening całościowy

6.Trening podzielony: różne grupy mięśni obciążamy w różne dni

7.Trening piramidalny: operowanie obciążeniem i ilością powtórzeń

8.Testy siłowe

9.Ćwiczenia złożone: co najmniej 2 połączenia w 3 ćwiczeniach

10.Trening siłowo-szybkościowy

11.Trening wytrzymałości siłowej

12.Trening siły ogólnej: kompleksowy trening siłowy wszystkie grupy mięśniowe

13.Trening siły miejscowej i maksymalnej: wybrane grupy mięśniowe

14.Obciążenie i przeciążenie: intensywność, długość ćwiczenia, częstotliwość treningu

15.Przykładowe plany treningowe

Prowadzący: mgr Karol Brzozowski