IDĘ PO ZDROWIE 2014/2015
Wystarczą dwa kijki, sportowe buty i trochę chęci, żeby wyruszyć po zdrowie.
Sport to doskonała recepta na „zabijanie” nudy. W Młodzieżowym Ośrodku Wychowawczym im. Janusza Korczaka w Zawichoście kilka razy w tygodniu odbywają się bezpłatne zajęcia nordic walkingu, które są prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów Iwony Stępień i Piotra Statucha.
Chodzenie z kijkami cieszy się w naszym kraju coraz większą popularnością. Co ważne to zajęcie dla każdego…niezależnie od wagi czy wieku.
Sprzęt do uprawiania tej formy rekreacji nie jest drogi. A ciekawych tras nawet
w najbliższej okolicy nie brakuje.
Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych , prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów
u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu
w trudnym terenie.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side), dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie m.in. klatki piersiowej ,trcepsy bicepsy i brzucha są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:
rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
łatwość wchodzenia na wzgórza,
spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.